【ダイエット失敗】急激な運動ダイエット
”運動すれば痩せる”
この言葉に騙されるな！
よし！痩せよう！
そう思ったときに
最初に始めるのって
「運動系ダイエット」
ですよね？
確かに、
運動をすることで
筋肉量を増やすことで
代謝アップに繋がり
ダイエットには効果的です。
でも、
方法を間違えると
リバウンドにつながったり、
ハードすぎるため
長続きしない
なんてことが起こります。
一体どんな運動が
ダイエットに
効果的なのでしょうか？
そもそも
運動をしようと考えたとき
最初に始めるのが
☑ランニング
☑筋トレ
などがあると思います。
しかし、
いきなりハードな運動を行うと
呼吸が乱れ、
体の中に酸素が届かなくなり、
脂肪燃焼効果が薄れてしまいます。
それだけでなく、
いきなりハードな
筋肉トレーニングをすることで
筋繊維が傷つき、
むくみの原因に繋がるため、
太く見えがちになります。
そこでやってほしいのが
『ソフトな運動』
なのです！
ソフトな運動のメリットは
☑簡単で続けやすい
☑もちふわな女の子らしい体に
などがあります！
ここにいくつか
有酸素運動を紹介するので
できるものから
試してみてくださいね！
＜＜有酸素運動＞＞
１．ジョギング
３０分くらいから
脂肪燃焼が始まるので
１時間くらいを目安に
やってみると効果的。
ペースは
歩くよりは早く、
走るよりは遅く、
息が上がらない程度に
ゆっくり走るのが理想。
２．ウォーキング
走るのは苦手。
そんな方には
ウォーイングがオススメ。
時間は１～２時間と
長めにはなりますが、
これも立派な有酸素運動。
ジョギングよりは
運動量が減りますが、
ゆっくり時間をかけて
体を温めることで
代謝を上げられます。
３．水泳
最も脂肪燃焼に
効果的なのが水泳です。
３０分から１時間は
泳ぎたいところですが、
長時間水中にいると
体温が下がってしまい
皮下脂肪がつきやすくなります。
より負荷を与えながら
体を温められる
水中ウォーキングを
オススメします。
ぜひあなたも
できることから始めて
脂肪燃焼を心がけましょう！
