バストアップの王道食材！
筋トレとか
マッサージとか
絶対続かない！
何事も習慣が大事！
とよく聞きますが、
今までの生活の中に
新たな習慣をつけることは
なかなか難しいです。
そんな方におすすめなのが
『食事でバストアップ』
という方法です！
そこで一度、
普段の生活習慣を
ふりかえってみましょう。
【朝の習慣】
・顔を洗う
・歯を磨く
・朝食を食べる
・着替える
・メイク、ヘアセット
【昼の習慣】
・仕事、学校へ行く
・昼食を食べる
・歯を磨く
・休憩時間にスマホを見る
【夜の習慣】
・夕食を食べる
・お風呂に入る
・テレビを見る
・歯を磨く
・布団に入って寝る
多くの女性は
このような生活習慣を
過ごしていると思います。
そう考えてみると
必ずといってもいいほど
無意識に習慣化されているのが
『食事』ですよね！
この「無意識」ということに
着目してみると、
ズボラな方でも
簡単に習慣化することができる
バストアップ方法が
『食事にワンポイント』
なのです！
今回は食事に取り入れると
バストアップが期待できる
『バストアップの王道食材』
を紹介します！
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【バストアップの王道食材】
バストアップには
大豆がいい！
と聞いたことはありませんか？
実は大豆に含まれる
イソフラボンの働きとして
女性ホルモンのエストロゲンと
似たような働きがあり、
乳腺細胞を増やして
バストの形成を促します。
さらに、
肌はツヤツヤ、髪もサラサラな
女性らしさも与えてくれます。
＊大豆イソフラボン食材＊
・豆乳 ・味噌汁
・納豆 ・豆腐
・きなこ ・もやし
目安は1日あたり50～60mgで
納豆なら1パック、
豆腐なら1/2丁です！
②ボロン
初めて聞いた方も
いるかもしれませんが、
ボロンはホウ素のことで
ミネラルの一種です。
エストロゲンの分泌を
助けてくれる上に
濃度も高めてくれます。
さらに
バストの脂肪だけを
増やしてくれる嬉しさ！
＊ボロンが含まれる食材＊
・キャベツ ・リンゴ
・ぶどう ・生ナッツ類
・海藻類
ボロンは熱に弱いため、
生で摂取することを
おすすめします！
目安は1日あたり
リンゴなら1～2個、
アーモンドなら20粒程度です。
③タンパク質
タンパク質は
筋肉や血、骨を作り、
女性ホルモンの分泌を
促してくれます。
特に植物性のタンパク質が
効果的なのですが、
あくまで
植物性、動物性のタンパク質を
どちらもバランスよく摂るよう
心がけましょう！
＊タンパク質が含まれる食材＊
・鶏ささみ ・豚ひれ肉
・マグロ刺身 ・さんま
・紅鮭
ちなみに鮭は
アンチエイジング効果も
期待できるので、
女性にとっては
強い味方ですよね！
④アミノ酸
バストアップに有効な
タンパク質を合成するのに
欠かせないのがアミノ酸です。
特にアルギニン、リジン、
オルニチンは成長ホルモンに
働きかけてくれて、
バストアップ効果を
促してくれます！
アルギニンは
大豆類に多く含まれ、
豚肉の皮部分にも
多く含まれています。
リジンも大豆類、
特に湯葉に多く含まれ、
その他はそば、マグロ、
かつおに多く含まれます。
オルニチンは
食品からの摂取が
難しいとされているので、
薬局などで購入できる
サプリメントがおすすめです！
＊アミノ酸が含まれる食材＊
・鶏卵 ・牛乳
・豚肉 ・牛肉
・鶏肉 ・あじ
・鮭 ・かつお
・チーズ
⑤ビタミンE
バストまで栄養を運ぶため、
血行を促す必要があります！
そしてビタミンEには
血行を良くする働きが
あるとされています。
また女性ホルモンの
プロゲステロンの分泌を
促してくれるため、
老化の原因でもある
活性酸素を減らす働きがあり
アンチエイジング効果抜群！
＊ビタミンEが含まれる食材＊
・かぼちゃ ・アボカド
・アーモンド ・モロヘイヤ
・赤ピーマン
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以上の5つです！
普段の食事にプラスしたり
料理が得意な方は
今回紹介した食材を使って
料理してみてください！
仕事でバタつく方は
お昼にコンビニのサラダから
海藻や大豆、キャベツなどを
取り入れてみると良いですね！
美味しく、着実に
バストアップを叶えましょう！
