消費カロリー＞摂取カロリー方程式

【消費カロリー＞摂取カロリー】

あなたは考えたことは

ありますか？？

この方程式を気にせず

生活をしている

そこのあなた！！

知らず知らずのうちに

太ってしまっているに

違いありません…。

今回は

『消費カロリー』と

『摂取カロリー』について

解説していきます！

▼消費カロリー

1日の消費カロリーは

計算で簡単に知ることができます。

体重(kg)×３０＝1日の消費カロリー

この計算式を使って

自分の消費カロリーを

知りましょう。

例えば、

体重６０kgの人であれば

１日1800kcalの消費を

していることになります。

▼摂取カロリー

摂取カロリーとは

1日に必要とされる

食事のカロリー量です。

ここでは、

18～29歳で例を挙げて

紹介していきます。

摂取カロリーの目安は

身体活動のレベルによって

異なります。

Ⅰ：身体活動レベルが低い

主に家にいることが多く

専業主婦など。

この場合の摂取カロリーは

男性：2,250kcal

女性：1,700kcal

となります。

Ⅱ：身体活動レベルが普通

通勤や通学で2時間歩き、

デスクワークが多い

学生やOLさんなど。

この場合の摂取カロリーは

男性：2,650kcal

女性：1,950kcal

となります。

Ⅲ：身体活動レベルが高い

通勤や通学で自転車を使用し、

1時間以上の運動をしている

スポーツマンの方など。

この場合の摂取カロリーは

男性：3,000kcal

女性：2,250kcal

となります。

ここまで紹介した

『消費カロリー』と

『摂取カロリー』から

【消費カロリー＞摂取カロリー】

を意識することで

体重を大幅に減らすことが

可能になります！

実際、

私が過去最高体重で

ダイエットを決意した時は、

＊消費カロリー

70kg×30＝2,100kcal

＊摂取カロリー

Ⅱ：身体活動レベルが普通

1,950kcal

が目安でしたが、

1日の摂取カロリーが

なんと！

2,500kcalオーバー

ということが発覚しました。

この事実を知っただけで

1日の食事の量や運動量を

見直すことができました！

そして、

ダイエットに成功することが

できました！

ぜひあなたも1度、

計算してみてくださいね！